Дієта

Дієта  1 – фруктово – овочева.

I сніданок
Пів стакана овочевого соку (морквяний, томатний і ін.), до бутерброда можна додати цикорій або зелений лук і редиску. До пластівців можна додати свіжі фрукти.

II сніданок
Овочевий салат з шматочком темного хліба або бутерброд з листям салату, паростками, свіжим або кислим огірком, солодким перцем, помідором.

Обід
Можна на перше з’їсти овочевий суп з свіжою зеленню (петрушка, кріп, базилік). На друге – м’ясо або риба з вареними овочами і салатом. Якомога частіше їжте каші з великою кількістю тушкованих овочів, посипаних зеленню.

Підвечірок
Фрукт

Вечеря
Якщо Ви залишилися без обіду, можна з’їсти овочевий суп (тільки не на м’ясному бульйоні).

Ця дієта допоможе зберегти здоров’я, красу і хороше самопочуття. Завдяки ній можна схуднути, тому що в овочах і фруктах немає жирів (окрім авокадо і оливок) і Ви не відчуваєте голоду, тому що овочів можна з’їсти скільки завгодно!

Дієта 2 – для лінивих.

Вибираєте на свій смак:
Сніданок
а) 30 г пластівців з молоком;
б) один тост з хліба з висівками, запечені помідори, одна столова ложка домашнього сиру;
в) банановий сендвіч: дві скибочки хліба з муки грубого помолу, скибочки одного банана, чайна ложка меду, одна столова ложка натурального йогурту або м’якого сиру;
г) тост з хліба з висівками,  намазаний маргарином, одне варене яйце, півстакана апельсинового соку.

Обід
а) велика порція салату, яблуко або апельсин, сендвіч з наповнювачем на вибір (50 г холодної курки (без шкіри), 25 г тертого едамского сиру, одна столова ложка низькокалорійного майонезу; 75 г домашнього сиру, дрібно нарізаний зелений лук і огірок);
б) 200 г картоплі, звареної в мундирі, велика порція змішаного салату, стаканчик дієтичного йогурту, 125 г вареної квасолі або 25 г тертого едамского сиру.

Вечеря
а) будь-яке готове низькокалорійне блюдо, велика порція змішаного салату;
б) 150 г курки або індички, трохи рідкої підливи, 75 г смаженої картоплі або 125 г картоплі, звареної в мундирі, овочі;
в) 75 г спагеті з соусом з консервованих помідорів і 75 г креветок або з 100 г вареної курки, змішаних з невеликою кількістю курячого супу, або з 75 г наструганої нежирної шинки, змішаної із стаканчиком йогурту і приправами; овочевий або фруктовий салат.

Десерт
а) скибочки персика або нектарини з м’яким фруктовим сиром;
б) два великі сухі бісквіти.

Кардинальна дієта.

Меню:
8.00 склянка чаю або кава (без цукру);
10.00 яйце або 100 г  сиру сиру або 50 г сиру (краще чергувати);
12.00 склянка будь-якого соку (можна овочевого, виноградний сік виключити);
14.00 200 г отварной нежирної яловичини або курки (без шкіри) або риби;
16.00 200 г сирих овочів або фруктів;
18.00 склянка кефіру.

{ 0 comments }